克服恐惧和焦虑

首先需要认识到，恐惧和焦虑是人正常的情绪反应，是人进化保存在基因里的。比如当我们遇到危险时，产生恐惧情绪有助于避开危险。

但是还有一些恐惧和焦虑是不合理性的，产生原因多样复杂，可能与生活经验有关。这种不合情理的恐惧和焦虑是需要努力克服的。

对此当前最有效的治疗方法是系统脱敏疗法。其原理是建立条件反射，用身心放松取代原先的恐惧反应。这个过程需要循序渐进，逐渐减弱特定情境与恐惧反应的联系程度，知道这种联系消失，同时也就建立了新的联系（特定情境与身心放松之间的联系）。更有意思的是，这个条件反射程序不一定真的需要建立一个特定的情境，单纯的想象这种情境也可以有显著效果。因为这种不合理性的情绪本来就是通过联想产生的。